Stoppen met roken en vapen

Stoppen met roken of vapen

Stoppen met roken of vapen is belangrijk. Het heeft veel voordelen voor je gezondheid. Stoppen met roken of vapen is niet makkelijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. Samen zetten we stappen naar een rookvrij leven.

Vapen

Vapen lijkt minder schadelijk dan roken, maar het is nog steeds slecht voor je longen en hart. Je ademt schadelijke stoffen in. In veel vapes zit nicotine, soms zelfs meer nicotine dan in sigaretten. Dit is verslavend.

Vapen kan het moeilijker maken om je goed te concentreren. Dit maakt het moeilijker om helder te denken.

Verslaving

Sigaretten en vapes bevatten de ernstig verslavende stof nicotine. Dit is een stof die snel naar je hersenen gaat en daar een prettig gevoel geeft. Na korte tijd verdwijnt dit gevoel. De hoeveelheid nicotine in je bloed wordt minder. Dit kan zorgen voor ontwenningsverschijnselen. Zoals trek, stress en prikkelbaarheid. Om je weer prettig te voelen ga je weer roken of vapen.

Je lichaam raakt gewend aan nicotine. Hierdoor heb je steeds meer nicotine nodig.

Hoesten en kortademigheid

Roken of vapen beschadigt je longen. Je krijgt last van hoesten en kortademigheid. Ook heb je meer kans op longziekten, zoals COPD en longkanker.

Rimpels en grauwe huid

Roken versnelt de veroudering van je huid. Je krijgt sneller rimpels. Ook kan roken zorgen voor een doffe en grauwe huid.

Slecht gebit

Roken zorgt voor gele tanden en een slechte adem. Het verhoogt ook de kans op ontstoken tandvlees en tandverlies.

Verminderde vruchtbaarheid

Roken kan je vruchtbaarheid verminderen. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Roken kan het moeilijker maken om zwanger te worden.

Zwangerschap

Roken tijdens de zwangerschap is gevaarlijk voor jou en je baby. Het verhoogt de kans op een miskraam, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Stoppen met roken zorgt voor een gezondere start.

Meer lucht

Als je stopt met roken, kun je meestal beter ademhalen. Je longen worden gezonder. Je hoest minder en je hebt vaak meer energie. 

Minder kans op ziektes

Door te stoppen met roken, heb je minder kans op longkanker, andere longziekten zoals COPD en hart- en vaatziekten.

Betere conditie

Je krijgt meer energie en je conditie kan verbeteren.

Gewoontes doorbreken

Roken is vaak gekoppeld aan dagelijkse gewoontes. Door deze gewoontes te doorbreken, kun je minder trek krijgen in een sigaret. Denk hierbij aan:

• op een andere plek te ontbijten;

• tijdens pauzes een korte wandeling te maken;

• iets nieuws te doen na het eten, zoals tandenpoetsen.

Afleiding zoeken

Als je trek krijgt in een sigaret, kun je afleiding zoeken. Probeer bijvoorbeeld:

• een glas water te drinken;

• iets actiefs te doen, zoals sporten;

• iemand bellen voor een gesprek;

• ontspanningsoefeningen doen.

Moeilijke situaties voorkomen

Probeer situaties te voorkomen die stoppen moeilijker maken, zoals:

• alcohol drinken;

• in ruimtes zijn waar gerookt wordt;

• niks te doen hebben na het eten.

Redenen om te stoppen

Het kan helpen om helder te krijgen waarom je wilt stoppen met roken of vapen. Denk aan redenen zoals:

• beter voor je gezondheid;

• geld besparen;

• meer energie;

• een frissere adem.

Controle over je gedachten

Roken is naast een verslaving ook een gewoonte. Het is daarom belangrijk om controle over je eigen gedachten te hebben. Als je stopt met roken, kunnen negatieve gedachten opkomen. Herken deze gedachten, zoals:

• "Ik kan dit niet."

• "Eén sigaret kan geen kwaad."

• "Ik ben gestrest, ik moet roken."

Het herkennen is de eerste stap om deze gedachten te veranderen.

Succes

Focus op wat je al bereikt hebt. Denk bijvoorbeeld:

• "Ik rook al 3 dagen niet."

• "Mijn conditie is beter."

• "Ik ben trots op mezelf dat ik doorzet."

Blijf realistisch

Roken of vapen opgeven kan moeilijk zijn. Het is normaal om soms te worstelen. Denk op die momenten:

• "Stoppen is niet makkelijk, maar ik kan dit."

• "Het wordt elke dag makkelijker."

• "Fouten maken is niet erg, ik blijf proberen."

Stoppen met roken en vapen

Je hoeft het stoppen niet alleen te doen. Het stoppen-met-roken-programma kan u helpen. Dit is een initiatief van Huisartsencoöperatie West-Brabant. Het is een samenwerkingsverband tussen verschillende huisartsen uit de regio. Het programma is georganiseerd in samenwerking met het Bravis ziekenhuis en TWB, Thuiszorg met Aandacht. Voor meer informatie en hulp kunt u hier terecht.