- U bevindt zich hier:
- Home
- Afdelingen
- Osteoporose polikliniek
- Leefregels
Leefregels
Naast de behandeling met medicijnen zijn er vijf belangrijke leefregels die van belang zijn voor patiënten met osteoporose. Deze leefregels worden hieronder kort genoemd en toegelicht:
- Eet gezond en zorg ervoor dat u voldoende calcium binnen krijgt.
- Ga regelmatig naar buiten want onder invloed van de zon wordt vitamine D aangemaakt.
- Wees matig met alcohol, koffie, zout en stop met roken.
- Beweeg regelmatig en begin daar zo jong mogelijk mee.
- Voorkom vallen
Eet gezond en zorg voor voldoende calcium
Het innemen van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium (kalk) is van belang voor de opbouw en instandhouding van de botmassa. Op latere leeftijd is calcium vooral belangrijk, omdat het lichaam dan minder calcium opneemt. Aanbevolen wordt om 1000 mg à 1200 mg calcium per dag in te nemen. Dit bereikt u als u, naast de basisvoeding, vier standaard zuivelconsumpties per dag gebruikt.
Een standaard zuivelconsumptie kan bestaan uit:
- 150 ml vla, melk, kwark of yoghurt
- 20 gram kaas als broodbeleg.
Het maakt niet uit of u magere, halfvolle of volle producten gebruikt: de hoeveelheid calcium is nagenoeg gelijk. Ook peulvruchten, groenten en noten leveren calcium. Vindt u het moeilijk om voldoende (zuivel)producten te gebruiken, dan kunnen met calcium verrijkte producten uitkomst bieden. Een aantal van deze producten is ook belangrijk voor mensen die geen zuivelproducten willen of mogen gebruiken. Naast met calcium verrijkte melk en sojamelk zijn er frisdranken en siropen, margarines verkrijgbaar waaraan calcium is toegevoegd. Hiermee kunt u de hoeveelheid calcium in uw voeding aanvullen.
Ga regelmatig naar buiten
Het lichaam heeft vitamine D nodig voor stevige botten. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit de voeding beter in het bloed en in de botten wordt opgenomen. Een tekort aan vitamine D gaat gepaard met versneld botverlies. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Vitamine D wordt gevormd in het lichaam, onder invloed van zonlicht – zelfs in het Nederlandse klimaat, mits we elke dag minstens 15 minuten buiten zijn.
Vitamine D zit daarnaast vooral in (vette) vis, zoals zalm, haring en makreel. Maar ook in margarine, halvarine en boter. Een vitamine D-tekort komt op oudere leeftijd veel voor. Het kan gepaard gaan met spierpijn en spierzwakte, waardoor de kans op vallen toeneemt. Moeite met traplopen, een zwaar gevoel in de benen en moeizaam uit een stoel omhoogkomen kunnen door vitamine D-tekort worden veroorzaakt.
Wees matig met alcohol, cafeïne, zout en stop met roken
Om het risico op brozere botten te verminderen is het belangrijk dat u voldoende calcium en vitamine D inneemt. Een teveel aan alcohol, zout, koffie, cola en roken kan het effect van calciumrijke voeding tenietdoen. Ook passief meeroken (tabaksrook) heeft invloed op de botten. Bespreek met uw huisarts of u te veel alcohol, zout, koffie en/of tabaksproducten gebruikt.
Beweeg regelmatig
Het verlies van botmassa kan vertraagd worden door lichaamsbeweging. Een half uur per dag bewegen is daarom belangrijk. Het gaat beslist niet om sporten op topniveau. Elke vorm van lichaamsbeweging is zinvol. Beweging waarbij uw lichaam met zijn eigen gewicht wordt belast, heeft het grootste effect. Denk hierbij aan wandelen, traplopen, tuinieren, springen, hardlopen.
Gewichtsondersteunende lichaamsbeweging, zoals zwemmen en fietsen, heeft minder effect. Vooral zwemmen is minder effectief, omdat het lichaam dan niet echt wordt belast; het wordt gedragen door water. Wel maakt zwemmen de spieren en gewrichten los, zeker zwemmen in warm water.
Voorkom vallen
Lichaamsbeweging helpt u ook om uw balans en coördinatie te verbeteren. Hierdoor zult u minder snel vallen. Daarnaast is het belangrijk uw huis en werkomgeving te controleren op losse kleden en kleedjes, loszittende trapleuningen en slecht verlichte trappen en opstapjes.
Eventueel kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan samen met u kijken naar klachten van het bewegingsapparaat, waardoor het risico om te vallen vergroot is. Misschien heeft u een loophulpmiddel nodig of heeft u problemen met uw evenwicht. Het is ook mogelijk dat u verminderde spierkracht heeft, of problemen heeft bij het opstaan vanuit een stoel. Een ander regelmatig voorkomende oorzaak van vallen is een gebrek aan uithoudingsvermogen. Voor al deze problemen kan de fysiotherapeut een passende training bieden, of u helpen bij het vinden van oplossingen. Voor een verwijzing naar de fysiotherapeut kunt u contact op nemen met uw huisarts.
Andere onderwerpen
Bergen op Zoom
Hoe wilt u naar Bravis Bergen op Zoom komen?
Relevante route-informatie voor uw bezoek
Komt u vanaf de snelweg A4/A58? Neem dan afslag 28 Bergen op Zoom. Ga aan het einde van de afrit bij de verkeerslichten linksaf (Sterrelaan). Sla bij de volgende verkeerslichten meteen weer linksaf (Pasteurlaan). U rijdt zo richting P1 van het Bravis ziekenhuis (Boerhaaveplein). Wanneer P1 vol is, kunt u de borden volgen richting P2.
Parkeren
Parkeren kan op de parkeerterreinen van het Bravis ziekenhuis. Kijk voor meer informatie op www.bravis.nl/parkeren.
In het ziekenhuis
In het ziekenhuis zelf heeft elke afdeling een eigen routenummer. Bij de ingangen hangen grote overzichtsborden waarop alle routes te vinden zijn. Klik hier voor de plattegrond
Relevante route-informatie voor uw bezoek
Komt u met de fiets of scooter naar het ziekenhuis? Deze kunt u gratis overdekt stallen. De fietsenstalling vindt u aan de voorkant van het ziekenhuis, tussen de hoofdingang en de ingang van de polikliniek.
In het ziekenhuis
In het ziekenhuis zelf heeft elke afdeling een eigen routenummer. Bij de ingangen hangen grote overzichtsborden waarop alle routes te vinden zijn. Klik hier voor de plattegrond
Relevante route-informatie voor uw bezoek
Het Bravis ziekenhuis in Bergen op Zoom is goed bereikbaar met het openbaar vervoer. Vlakbij de hoofdingang bevindt zich een bushalte. We raden u aan uw reis te plannen met behulp van de reisplanners van 9292 of bravo.
Plan uw reis via 9292
Plan uw reis via Bravo
In het ziekenhuis
In het ziekenhuis zelf heeft elke afdeling een eigen routenummer. Bij de ingangen hangen grote overzichtsborden waarop alle routes te vinden zijn. Klik hier voor de plattegrond
Relevante route-informatie voor uw bezoek
Maakt u gebruik van een Deeltaxipas? Dan hebben wij goed nieuws. In onze centrale hal staat een Taxipoint. Met uw Deeltaxipas kunt u hier eenvoudig zelf een terugrit aanvragen naar hetzelfde adres waar u bent opgehaald. Hoe het werkt?
- Houd uw pas bij het apparaat en op het scherm ziet u hoe laat de taxi komt.
- Wilt u naar een ander adres? Bel dan naar de deeltaxi om uw rit aan te vragen.
- Heeft u vragen? Vraag gerust om hulp bij onze medewerkers in de centrale hal.
Zo maken we reizen naar huis een stukje gemakkelijker!
In het ziekenhuis
In het ziekenhuis zelf heeft elke afdeling een eigen routenummer. Bij de ingangen hangen grote overzichtsborden waarop alle routes te vinden zijn. Klik hier voor de plattegrond
Relevante route-informatie voor uw bezoek
Komt u te voet naar het Bravis ziekenhuis in Bergen op Zoom? Via onderstaande link kunt u de weg naar het ziekenhuis zien.
In het ziekenhuis
In het ziekenhuis zelf heeft elke afdeling een eigen routenummer. Bij de ingangen hangen grote overzichtsborden waarop alle routes te vinden zijn. Klik hier voor de plattegrond
- Maandag tot en met vrijdag van 08.00 uur tot 16.30 u
- Zaterdag en zondag van 10.30 uur tot 20.30 uur
- U mag mobiel bellen in openbare ruimtes zoals de ontvangstruimte, gangen, wachtkamers en in kantoren van medewerkers.
- Denkt u tijdens het bellen aan de mensen in uw omgeving?
- U herkent ruimtes waar niet gebeld mag worden aan de waarschuwingsstickers.
Schakel uw telefoon uit voordat u zo’n ruimte binnenstapt. - Heeft u een kaartje? Dan betaalt u na uw bezoek aan Bravis. Dit kan met uw bankpas bij een van de betaalautomaten in het ziekenhuis.
- Heeft u de kaartlezer gebruikt? Dan kunt u na uw bezoek meteen naar de slagboom rijden. Daar kunt u betalen met uw bankpas of telefoon.
- Op werkdagen betaalt u per keer € 1,00 per vijftig minuten. Met een maximum van € 4,50 per 24 uur.
- In het weekend en op officiële feestdagen kunt u onbeperkt parkeren voor € 1,00 per keer.
- Rijdt u binnen twintig minuten van het parkeerterrein af? Dan parkeert u gratis. U kunt wegrijden door de kaart in de automaat bij de uitrit te stoppen. U hoeft dan niet langs de betaalautomaat.
- Weekkaart: € 17,-
- Maandkaart: € 35,-
- Jaarkaart: € 70,- (een jaarkaart kunt u alleen kopen op werkdagen tussen 8.00 en 17.00 uur)
- U kunt er een kaarsje aansteken, in stilte zijn, bidden of mediteren.
- Er ligt een boek waarin u een gebed kunt opschrijven. Deze worden in de eerstvolgende kerkdienst verwoord.
- Er liggen boeken en tijdschriften om tot rust te komen.
- Er is een islamitische gebedsruimte.
- Houd uw pas bij het apparaat en op het scherm ziet u hoe laat de taxi komt.
- Wilt u naar een ander adres? Bel dan naar de deeltaxi om uw rit aan te vragen.
- Heeft u vragen? Vraag gerust om hulp bij onze medewerkers in de centrale hal.
Heeft u een afspraak in het Bravis ziekenhuis? Meldt u zich dan aan bij een aanmeldzuil bij de ingang van Bravis.
Als u binnenkomt, kunt u direct bij de aanmeldzuil uw afspraak bevestigen. U ontvangt meteen alle laatste informatie over uw bezoek aan Bravis. U hoeft zich niet meer te melden bij de balie en kan gelijk plaatsnemen in de wachtruimte.
Een hapje eten of drinken, een cadeautje kopen of iemand verrassen met een bloemetje? Bij Bravis Plaza staan we voor u klaar op route 77.
Verse maaltijden
Onze koks staan dagelijks voor u klaar om warme en koude gerechten te bereiden. U kunt onze koks zien werken, dus verser kan haast niet. Ook is er een winkel vol boeken, tijdschriften, kaarten, cadeautjes en allerlei andere dingen.
Het restaurant ziet er gezellig uit. Er zijn allerlei open ruimtes ingericht en met ronde zithoeken en diverse planten kunt u er ook in alle rust en met enige privacy zitten. Iedereen is er welkom! Van patiënten tot medewerkers en onze gasten.
Openingstijden
Bij Bravis Plaza kunt u alleen betalen met een pinpas en contactloos.
Komt u met de fiets of scooter naar het ziekenhuis? Deze kunt u gratis overdekt stallen. De fietsenstalling vindt u aan de voorkant van het ziekenhuis, tussen de hoofdingang en de ingang van de polikliniek.
Wij geloven dat kunst bijdraagt aan een prettig verblijf in Bravis. Want kunst doet meer dan alleen maar mooi zijn. Kunst zorgt dat u even bezig kunt zijn met iets anders. U kunt ergens over praten of het zet u aan het denken.
Bent u een liefhebber van kunst?
Kom dan eens langs bij De Oase. Dit is een ruimte met wisselende kunstexposities, gelegen bij de ingang van de poliklinieken van Bravis locatie Roosendaal. Op de begane grond. Niet te missen zijn de twee betoverende houten beelden van kunstenaar Gerhard Lentink, die u zeker inspireren.
Ook in Bravis Bergen op Zoom is kunst volop aanwezig. Ontdek interessante exposities in Bravis Plaza en in de gangen van de polikliniek.
Kijk en bewonder
Neem gerust even de tijd om deze kunstwerken tijdens uw verblijf te bewonderen. Wie weet vindt u wel troost, inspiratie of gewoon een glimlach in de kunstwerken.
Het gebruik van mobiele telefoons is op bepaalde plekken in het ziekenhuis toegestaan. We vragen u wel rekening te houden met enkele richtlijnen om de veiligheid en rust te beschermen:
We willen uw bezoek aan Bravis zo prettig mogelijk maken. Daarom vertellen wij u alles over parkeren bij Bravis. Parkeren kan op de parkeerterreinen van het Bravis ziekenhuis.
Zo werkt betaald parkeren
Als u aankomt bij de slagboom, houdt u eenvoudig uw betaalpas of telefoon enkele seconden voor de kaartlezer. Of haal een kaartje uit de automaat.
Op deze plekken vindt u de betaalautomaten:
Roosendaal | Bergen op Zoom |
Centrale hal hoofdingang | Centrale hal hoofdingang |
Uitgang polikliniek | Uitgang polikliniek |
Uitgang Oncologie Centrum | Parkeergarage achter het ziekenhuis |
Uitgang Poortgebouw |
Let op: u kunt alleen met uw bankpas betalen.
Dit betaalt u voor parkeren
Handige abonnementen
Komt u regelmatig naar het ziekenhuis? Dan raden wij u een abonnement aan. Deze abonnementen zijn een week, een maand of een jaar geldig.
Dit betaalt u voor een abonnement
U kunt ook een strippenkaart nemen. Deze strippenkaart heeft 9 parkeerkaartjes en kost € 15,-. De strippenkaart is een jaar geldig.
Waar kunt u een abonnement of strippenkaart kopen?
De parkeerabonnementen en strippenkaarten zijn te koop bij de receptie aan de hoofdingang van Bravis. Onze medewerkers helpen u graag verder.
Heeft u zelf geen rolstoel of rollator bij? Geen zorgen: bij de hoofdingang van het ziekenhuis en ingang van de polikliniek staan rolstoelen en rollators om te gebruiken.
Het Bravis ziekenhuis is volledig rookvrij. Dat betekent dat er niet gerookt mag worden in de gebouwen én op de buitenterreinen van al onze locaties.
Wees welkom in onze stilteruimte. Stap binnen in een oase van rust op de eerste verdieping van het Bravis ziekenhuis. De stilteruimte is gevuld met warme kleuren en heeft een fijne uitstraling. Deze ruimte biedt de volgende mogelijkheden:
Voel u vrij om langs te komen en een moment van rust te ervaren.
Maakt u gebruik van een Deeltaxipas? Dan hebben wij goed nieuws. In onze centrale hal staat een Taxipoint. Met uw Deeltaxipas kunt u hier eenvoudig zelf een terugrit aanvragen naar hetzelfde adres waar u bent opgehaald. Hoe het werkt?
Zo maken we reizen naar huis een stukje gemakkelijker!